Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training Folgen

Hat Dir schon einmal jemand gesagt, nur eine einzige Veränderung würde all Deine Fitnessprobleme lösen?  Falls ja, hast Du das Konzept der "neuen Wunderwaffe" für Deine Fitnessthemen auf den Leim gegangen.  Auf den ersten Blick erscheint die Lösung vielversprechend. Aber nur allzu oft enpuppt die magische Lösung sich als Wolf im Schafspelz.  Denn meistens geht es darum, bestimmte Dinge – je nach Diät sind es Kohlenhydrate, bestimmte Lebensmittel oder ganze Lebensmittelgruppen – kategorisch auszuschließen. Klingt easy, ist für die meisten Menschen aber verdammt schwer. Diäten legen den Fokus gerne auf das, was Menschen dick machen könnte: Kohlenhydrate machen dick. Fett macht dick. Frühstück macht dick. Zu spät Abendessen macht dick. Das ist, als würdest Du alle Wege auflisten, wie Dir das Geld ausgehen könnte. Aber nur weil man Geld ausgeben kann, heißt das noch lange nicht, dass man pleite geht. Wer klug spart und investiert, kann sich guten Gewissens etwas gönnen – und dennoch Vermögen aufbauen. Ganz ähnlich ist es mit der Ernährung. Mehr Freiheit und weniger Stock im Ar*** täte den meisten Diäten dort draußen gut. Viel Spaß beim Hören! ? Buchempfehlung: Dein Hindernis ist der Weg* von Ryan Holiday, auch als Hörbuch bei Audible*. ____________ ? *Werbung – KoRoDrogerie.de: 5% Ermäßigung mit dem Code „FMM“ beim Checkout. ____________ Schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die sich über Marks kostenlosen #DRNBLBR Newsletter jede Woche mit motivierend-neuen Fitnessstrategien versorgen, die funktionieren: www.dranbleiber.com.***Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Muskelaufbau ist einfach, aber nicht unbedingt leicht, sagt man. Schließlich gibt es genug Menschen, die regelmäßig mit schweren Gewichten trainieren – ohne sichtbare Fortschritte zu erzielen. Sie erledigen einen Teil der Arbeit, aber eben nicht alles, was nötig wäre. Für alle, die nicht noch muskulöser werden wollen, ist das vielleicht eine gute Nachricht: Muskeln wachsen eben nicht zufällig, nur weil Du regelmäßig Sport machst. Vielmehr müssen dafür die Ampeln verschiedenster Wege gleichzeitig auf "grün" stehen. Wer Muskeln aufbauen möchte, und die zugrunde liegenden Prinzipien nicht kennt, kann ebenso gut Lotto spielen – die Wahrscheinlichkeit für einen Gewinn ist in beiden Fällen niedrig. Aber wenn Du die sechs Prinzipien des Muskelwachstums kennst, kannst Du eine Ampel nach der anderen auf "Freie Fahrt" stellen. ? Erwähnte Ressourcen und mehr über Muskelaufbau Kalorienrechner: Tagesbedarf berechnen Ernährung tracken: Yazio Pro* (***Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Wie erreicht man ein Ziel, das zu groß erscheint, um es zu erreichen? Jonas Deichmann kennt die Antwort: Er umrundete als erster Mensch überhaupt die Welt im Triathlon und inspiriert Menschen, größer zu denken. "Wer mit der Seilbahn auf einen Berg fährt, wird nie verstehen, dass die Aussicht viel besser ist, wenn man selbst hochläuft."—Jonas Deichmann ____________ *WERBUNG: AG1 (by Athletic Greens): Als FMM-Hörer bekommst Du zur ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus Willkommenspaket mit Shaker und schicker Edelstahldose. ______________ Jonas Deichmann ist Autor, Speaker und Extremsportler. Er hält mehrere Weltrekorde, darunter den des längsten Triathlons über die 120-fache Ironman-Distanz um die Welt. Er ist Autor des Spiegel-Bestsellers „Das Limit bin nur ich*“ und der gleichnamigen Netflix-Doku. Wie er sich auch unter widrigsten Umständen mit einem guten Gefühl jeden Tag aufs Neue zum Dranbleiben motiviert, welche unsichtbaren Skripte er nutzt und welche Methodiken, verrät er in dieser Folge. Außerdem erzählt er erstmals von seinem nächsten, bisher streng geheimen Projekt, an dem sich vor ihm noch nie ein anderer Mensch versucht hat. Hand aufs Herz: Was schiebst Du aktuell vor Dir her? Welche Fitnessziele – egal wie groß – reizen Dich, und Du darfst Dich noch dazu aufraffen? Wenn einer weiß, wie man seinen Allerwertesten in Gang setzt, dann Jonas Deichmann. Viel Spaß beim Hören! ? ALLE SHOWNOTES: marfit.de/jonas Timestamps Die perfekte Mahlzeit [04:15] Was bedeutet „leben“ für Dich? [05:39] Schwimm-Skills: Genügt das Seepferdchen für die 120-fache Ironmandistanz? [08:40] Wo liegt das eigene Limit? [13:12] Umgang mit Selbstzweifeln und Motivationstiefs [17:17] Was tun bei Verletzungen und anderen Wegsperrungen? [17:57] Gedanken, mit denen Du Dir Rückenwind gibst [22:02] Über richtige und falsche Bilder im Kopf [25:39] Der Wert der Freiheit [27:28] Was Gesundheit wirklich ist [29:25] Die Abbruchkriterien des ultimativen Dranbleibers [30:34] Natur versus Zivilisation [31:41] Wie Jonas trainiert [33:40] Die Magie der Routinen [35:40] Zielerreichung mit dem Schokoriegel-Effekt [40:43] Mach den Mist zuerst! [43:42] Richtige und falsche Ängste [47:38] Erfolgreiche Misserfolge [50:12] Regeneration [51:52] Einsamkeit [53:11] Mentale Stärke [54:25] Sucht nach Bewegung [58:55] Das Higlight der Panamericana [01:01:45] Das geheime neue Projekt [01:05:19] Ultimative letzte Worte [01:07:55] FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare. ____________ *WERBUNG: AG1 (by Athletic Greens): Als FMM-Hörer bekommst Du zur ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus Willkommenspaket mit Shaker und schicker Edelstahldose. ____________ Schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die sich über Marks kostenlosen #DRNBLBR Newsletter jede Woche mit motivierend-neuen Fitnessstrategien versorgen, die funktionieren: www.dranbleiber.com.***Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.