Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training Folgen

Auf Muskelaufbau und Fettabbau wirkt chronischer Stress wie eine Handbremse. Dr. Elke Mantwill ist Expertin für Stressmedizin und weiß, wie Du Stressprobleme erkennen und ein für alle Mal auflösen kannst. ____________ *WERBUNG: AG1 (by Athletic Greens): Als FMM-Hörer bekommst Du zur ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus Willkommenspaket mit Shaker und schicker Edelstahldose. _______________ Chronischer Stress verändert den Körperbau in vielen Fällen direkt: Wer Muskeln aufbauen möchte, kämpft zusätzlich gegen Windmühlräder. Außerdem kann Stress Appetit und Stoffwechsel dramatisch beeinflussen. Dr. med. Elke Mantwill bildet Ärzte und Therapeuten in der Stressbehandlung aus. Sie ist Ärztin für Allgemein-, Sport- und Ernährungsmedizin mit über 25 Jahren Praxiserfahrung. Sie ist außerdem Diplom-Sportwissenschaftlerin (Deutsche Sporthochschule Köln), dreifacher Ironman, Marathonläuferin und Mutter zweier Kinder. Am Ende dieser Folge kennst Du die wichtigsten Basics über Stress und hast wirkungsvolle Tools an der Hand, um Dich – wenn es sein muss – aus der Stress-Falle zu befreien. Viel Spaß beim Hören! ? ALLE SHOWNOTES: marfit.de/424 Erwähnte Tools (Auswahl) *WHOOP Stress- und Schlaftracker Ratgeber: Basis-Empfehlung Nahrungsergänzung Stressprofil Selbsttests: *Medivere Detaillierte Übersicht der erwähnten Selbsttests und Wirkstoffe in den Shownotes. Timestamps Der letzte Stress [04:09] Warum Stresskontrolle? [05:32] Kann man sich zu wenig stressen? [06:42] Was ist Stress? [07:15] So entsteht Stress. [09:51] Das passiert in Deinem Körper, wenn Du gestresst bist. [11:45] Wo liegt Dein individuelles Stresslevel? [18:05] Stress ist Dein Freund. [27:12] Süchtig nach Stress? [27:47] Stress im Gehirn. [32:34] Chronischer Stress. [33:20] Auswege aus der Stress-Spirale [35:04] Wo liegt Dein Stress-Optimum? [38:06] Darm und Stress. [39:28] Sport und Stress. [42:54] Sport zu später Stunde. [47:44] Stressesser vs. Stresshungerer. [50:48] Kohlenhydrate und Stress. [58:01] Fette und Stress. [01:01:38] Eiweiße und Stress. [01:03:27] Stress-aktive Aminosäuren. [01:05:30] Mikronährstoffe und Stress. [01:16:30] Gute vs. schlechte Nahrungsergänzung. [01:25:55] Lebensstil und Stress. [01:37:35] Schlechte Ratschläge bei Stress. [01:32:50] Anti-Stress-Zusammenfassung. [01:35:22] Berühmte letzte Worte. [01:38:05] FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.   ____________ *WERBUNG: AG1 (by Athletic Greens): Als FMM-Hörer bekommst Du zur ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus Willkommenspaket mit Shaker und schicker Edelstahldose.***Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Richtiges Krafttraining ist immer eine gute Idee. Doch gilt das auch fürs Training bis zum Muskelversagen?  Tatsächlich wird dieses Trainingskonzept oft missverstanden. Falsch angewandt, bremst es Deine Fortschritte. Aber richtig eingesetzt gibt es Dir Rückenwind. In dieser Folge erfährst Du alles, was Du wissen musst. Zum Beispiel: Ob Du bis ans Muskelversagen gehen musst, um Muskeln aufzubauen. Brichst Du die 90-Prozent-Regel? Wie oft Du ans Muskelversagen gehen solltest. Bei welchem Trainingsziel es hilft, bei welchem (eher) nicht. Warum die Übung eine entscheidende Rolle spielt. Welchen Einfluss Deine Psyche spielt. Anders formuliert: Versagen ist nicht immer die beste Lösung, um zu gewinnen. Viel Spaß beim Hören und Umsetzen! RESSOURCEN: ? 1-RM-Rechner ____________ ? WERBEPARTNER: KoRoDrogerie.de, 5 % Rabatt-Code: FMM ____________ Schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die sich über Marks kostenlosen #DRNBLBR Newsletter jede Woche mit motivierend-neuen Fitnessstrategien versorgen, die funktionieren: www.dranbleiber.com.***Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Bock auf eine Extraportion Motivations-Rückenwind beim Abnehmen? Dann bist Du hier richtig. Dies ist der zweite Teil über wenig bekannte, aber wirklich triftige Gründe für eine schlanke Figur – die nichts mit Äußerlichkeiten zu tun haben. Am Ende dieser Folge kennst Du alle 5 Gründe um abzunehmen, die viel zu selten thematisiert werden. Hinweis: Bevor Du diese Folge startest, hör am besten Folge 420, den ersten Teil dieser Mini-Serie. ____________ KOSTENLOSER NEWSLETTER: www.dranbleiber.com ____________ Schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die sich über Marks kostenlosen #DRNBLBR Newsletter jede Woche mit motivierend-neuen Fitnessstrategien versorgen, die funktionieren: www.dranbleiber.com.***Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.