Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training Folgen

Pole Dancing entstand im Rotlichtmillieu des letzten Jahrhunderts. Heute der Mix aus Tanz, Athletik und Akrobatik Mainstream. Dass Pole Dancing im Trend liegt, dafür ist die Hamburgerin Nele Sehrt (IG: poleloft.nele) verantwortlich – und zu Gast in dieser Folge.Du erfährst alles, was Du über Pole Dancing wissen musst (auch die wenig bekannten, verruchten Geheimnisse!).***********WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.**********Nele ist Deutschlands erste Pole-Trainerin Sie bildet weltweit Trainer aus, ist Jurymitglied bei internationalen Pole Championships und brach 2007 den Guinness Weltrekord im "Inverted Pole Climbing".Neben ihrer akademischen Laufbahn als Diplom-Psychologin ist sie außerdem als Kolumnistin für die "WELT" und Buchautorin tätig.In dieser Folge erfährst Du alles über Pole Dancing, Körpergefühl, Selbstliebe und auch das Thema Beziehungen reißen wir dort an, wo es relevant erscheint:Wie Pole-Dancing Körper und Selbstbewusstsein formt,welche Voraussetzungen Du dafür mitbringen solltest,die verruchte Historie der Pole-Fitness,wie Du mit den eigenen “Makeln” umgehst,wie Sport Beziehungskonflikte entstehen lässt (und löst),und vieles mehr…Viel Spaß beim Hören!? Alle Shownotes zur Folge.KontaktNele Sehrt im Pole-Loft HamburgDipl-Psych. Praxis Nele SehrtNele’s Buch: “Liebe passiert, Beziehung ist Arbeit: Wie eine gute Partnerschaft gelingt“Erwähnte ToolsAero Slings oder TRX BandResistance BandsMassagepistole zur FaszienmassageFaszienrolleLupit Pole (Pole Dance Stange)X-Pole Inhalt (Timestamps)Beginn des Interviews. [06:10]Wie war Deine letzte Trainingseinheit und wie hat die ausgesehen? [06:16]Choreografie für Stripperinnen: Woher kommt das Pole-Dancing und wie hast Du den Sport in Deutschland massentauglich etabliert? [08:10]Was ist das Besondere daran, wenn jemand regelmäßig Pole-Dancing ausübt [16:45]Kannst Du eine Human-Flag? [19:30]Pole-Dancing für den Herren – Kommen auch Männer in Deine Kurse? [20:30]Hohe körperliche Belastung? Für wen ist Pole-Dance das Richtige? [21:45]Was hältst Du von Selbstmassagegeräten? [26:50]Musst ich gelenkig sein, um Pole-Dancing machen zu können? [30:28]Was müsste ich tun, um einen Spagat zu lernen und wie oft sollte ich an meiner Beweglichkeit arbeiten? [34:55]Gibt es einen Unterschied zwischen Pole-Dance und Pole-Fitness? [39:35]Du möchtest Pole-Dance ausprobieren, traust Dich aber noch nicht? Das kannst Du tun, damit Du Dich dabei wohlfühlst. [43:20]Gibt es Vorurteile und Klischees, mit denen Du konfrontiert wirst? [45:43]Welche Rolle spielt Sport für Dich? [47:39]Brauche ich einen gewissen Fitness-Level, um mit Pole-Dancing anzufangen? Muss ich eher kräftig oder technisch begabt sein? [53:28]Wie steige ich am Besten in’s Pole-Dancing ein? Reicht ein Youtube-Tutorial? [56:43]Pole-Dance mit Bandscheibenvorfall sinnvoll oder lieber sein lassen? [59:14]Tut Pole-Dancing nicht weh auf der Haut? Und wie sieht es mit blauen Flecken aus? [01:00:50]Du bist Guinness-Weltrekord Halterin im Pole-Dance. Welchen Rekord hältst Du? [01:04:58]Hunderte Kilos verloren – Was hast Du in Deiner Zeit als Trainerin in der TV-Show “The Biggest Loser” erfahren? [01:08:30]Gibt es Schnittstellen zwischen Psychologie und Pole-Dancing? [01:20:57]Was denkst Du über das Schönheitsideal von Mann und Frau in den sozialen Medien? [01:27:05]Paarkonflikte durch übermäßigen Sport: Wie siehst Du das als Paartherapeutin? [01:32:45]Routinen verändern mit einem Lebenspartner – So klappt es. [01:36:28]Hast Du ungewöhnliche Gewohnheiten? [01:39:45]Gibt es einen Lieblings-Misserfolg in Deinem Leben? [01:41:08]So kannst Du mit Nele in Kontakt treten. [01:45:15]Welche Nachricht hast Du an die Hörer? [01:46:28]FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s hier in die Kommentare.____________Vielen Dank für Dein Vertrauen. Hier sind ein paar weitere Wege, wie ich Dich unterstützen kann.Kostenlos:Email: #DRNBLBR WeeklyInstagram: @fitnessmitmark​Kostenpflichtig:Bücher: Dranbleiben! und Looking Good Naked​Workouts: #DRNBLBR Bodyweight Circle____________?️ Kostenloser Newsletter: Schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die über den #DRNBLBR Newsletter wöchentlich neue Ideen tanken, die easy fit machen: www.dranbleiber.com.***Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ein 30- bis 100-km-Mammutmarsch steht bei vielen Menschen auf der Bucket-Liste. Wie schafft man eine solche Ultramarathon-Wanderung und vor allem … wie bereitet man sich darauf vor?____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Angenommen, Du hättest Dich entschieden, bei einem Ultramarsch 30, 50 oder gar 100 km in 24 Stunden zurückzulegen. Und angenommen, Du wolltest am Tage nach dem Event auch noch am Leben sein. Dann gilt das Gleiche, wie beim Marathon: In einen Ultramarsch solltest Du nie unvorbereitet gehen.In dieser Episode dreht sich alles um die Faszination der Ultradistanz-Märsche. Worin der Reiz liegt, wie Du Dich darauf vorbereitest und wie Du Dich während des Marsches zum Dranbleiben motivierst, wenn Du am liebsten aufgegeben hättest.Dazu war ich vor Kurzem zu Gast bei Sandy vom Mammutmarsch-Podcast. Wenn Du gerne wanderst und Zeit in der Natur verbringst, ist diese Folge für Dich.Viel Spaß beim Hören!? Alle Shownotes zur Folge.Erwähnte Bücher und Tools ToolsEinmannpackung (EPA) BundeswehrWanderschuheApple WatchVaselineWandersockenTagesrucksackBlasenpflasterEiweißriegelZur Inspiration: Marks Kilimanjaro PacklisteBücher“Marathon: Das 4-Stunden-Programm – Vom Anfang bis zum Finish” – Ole PetersenInhalt (Timestamps)Beginn des Interviews. [05:24]Wer war Mark, bevor Marathonfitness gegründet wurde? [06:36]Woher kommt eigentlich dieser Slogan “Nackt gut aussehen”? [08:34]Was genau bedeutet “Nackt gut aussehen”, für Dich? [12:01]Welche Frage solltest Du Dir vor einem Commitment stellen? [15:06]Was ist Dein Warum dahinter? [19:41]War Mark immer schon sportlich gewesen? [23:27]Wie hängt die Aufmerksamkeit mit Bewegung zusammen? [28:54]Spazierengehen für sich entdecken und in jeder Situation eine Chance für etwas Großartiges sehen. [33:09]Wie gehst Du an große Ziele und Herausforderungen ran? [35:52]Was ist das Wichtigste, um eine Extremwanderung zu schaffen? [47:37]Welche Ausrüstung ist essenziell für Dich? [52:09]Welche Ernährung ist der Vorbereitungsphase wichtig [53:23]Warum macht Dich ein Fettstoffwechseltraining schneller? [55:46]Teste Deine Ernährung bei einer längeren Belastung. [1:00:23]Mentale Übungen für Deinen Erfolg nach der SMART-Formel. [1:06:10]Visualisiere das Ziel und halte Deine Toolbox für Probleme bereit. [1:11:35]Faustformeln für Deinen Erfolg beim Mammutmarsch. [1:17:50]Welche konkreten Übungen solltest Du trainieren? [1:24:45]FRAGE: Hast Du schon mal bei einer Ultra-Wanderung mitgemacht (oder planst die Teilnahme)? Was fasziniert Dich daran und welche Erfahrungen hast Du gemacht? Schreib’s unten in die Kommentare.____________?️ Kostenloser Newsletter: Schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die über den #DRNBLBR Newsletter wöchentlich neue Ideen tanken, die easy fit machen: www.dranbleiber.com.***Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Eiweiß brauchst Du nicht nur im Muskelaufbau. Es ist an praktisch allen Körperzellen als Baustoff beteiligt: Immunzellen, Haut und Haare, ja selbst der Farbstoff Deiner Haare ist ein Eiweiß. Fehlt Eiweiß, können Haare grau werden.*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________“Eiweiß ist der Grundbaustein Deines Körpers.” – Dr. med. Elke MantwillIn dieser Folge steht Dr. med. Elke Mantwill uns mit Ihrem Rat und 20 Jahren Erfahrung als Ärztin zur Seite. Sie ist Fachärztin für Allgemein-, Sport- und Ernährungsmedizin, Diplom-Sportwissenschaftlerin (Deutsche Sporthochschule Köln), zweifache Mutter, dreifacher Ironman und Marathonläuferin.? Alle Shownotes zur Folge.Erwähnte Bücher, Produkte & Tools NAHRUNGSERGÄNZUNGSMITTELProteinpulverGlutaminEAA’s (Essenzielle Aminosäuren)BCAA’sArgininVitamin CVitamin D+K2TryptophanTyrosinSTÄRKUNG DES IMMUNSYSTEMSEine ausführliche Übersicht aller Empfehlungen erhältst Du hier als Newsletter-Abonnent.BÜCHERBuch: “Mensch beweg’ Dich!” – von Herr Müller WohlfahrtInhalt (Timestamps)Beginn des Interviews. [04:48]Hast Du heute zum Frühstück schon Eiweiß gegessen und in welcher Form? [04:52]Gehört Eiweiß in jede Mahlzeit des Tages, um seinen Tagesbedarf zu decken? [06:08]So viel Eiweiß brauchst Du: Die Faustformel für optimale Eiweißzufuhr. [06:50]Das ist der Grund, wieso Du Dich unbedingt mit Eiweiß auseinandersetzen solltest. [08:20]Sind Protein, Eiweiß und Aminosäuren das Gleiche und was ist das? [09:18]Was genau passiert mit Aminosäuren im Körper, wenn wir sie essen? [10:15]Tränensäcke durch Eiweißmangel? Das passiert mit Deinem Körper, wenn Du nicht ausreichend essenzielle Aminosäuren isst. [11:25]Wie häufig tritt ein Eiweißmangel in der Bevölkerung auf? [13:15]Sportliche Ziele oder Immunsystem stärken: Wann brauchen wir mehr Eiweiß und wie viel? [14:45]Zu viel Eiweiß kann Nachteile haben – so steuerst Du gegen und findest Deine optimale Tagesdosis. [19:30]Welches Aminosäurepräparat ist das Richtige für Dich? [22:20]Gibt es Eiweißquellen, die besser verdaulich sind als andere? [24:07]Optimale vegane Proteinversorgung – so kann es gehen. [25:47]Ist ein Ernährungstagebuch sinnvoll? [27:35]Was ist die biologische Wertigkeit von Eiweiß und warum ist das besonders für eine vegane Ernährung wichtig? [28:50]Ist Soja-Protein ungesund? [30:20]Phytoöstrogen: Was ist das? [31:28]Welche Rolle spielt Eiweiß beim Abnehmen? [32:30]Graue Haare durch Eiweißmangel? Geht das? [35:00]Daran liegt es, dass Du im Alter mehr Eiweiß brauchst und mehr darauf achten darfst, um Muskeln aufzubauen? [37:12]Warum je älter Du wirst, es schwieriger wird Muskeln aufzubauen – was Du dagegen tun kannst und was Du NICHT dagegen tun solltest. [40:23]Aktuelle Erkenntnisse: So stärkst Du Dein Immunsystem, um Dich gegen das Coronavirus zu wappnen. [45:55]Verhindert Kaffee die Aufnahme von Nährstoffen? [53:42]Optimale Zinkaufnahme – die Anleitung. [54:10]Das kannst Du tun, wenn Du merkst, dass Du einen Infekt ausbrütest, um gegenzusteuern. [56:20]Welche Auswirkung hat chronischer Stress aus Deinen Muskelaufbau oder das Abnehmen? [01:02:00]Ab wann ist Stress “chronisch”? [01:03:48]Kannst Du über Deine Ernährung Deine Stressresistenz erhöhen? [01:07:35]Melatonin gegen Einschlafprobleme: Wie viel solltest Du nehmen? [01:12:35]Gute Laune durch L-Tyrosin? [01:17:10]So kannst Du Heißhunger mit bestimmten Nährstoffen bekämpfen. [01:19:40]Welche Nachricht hast Du an die Hörer? [01:24:27]FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s unten in die Kommentare.____________?️ Kostenloser Newsletter: Schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die über den #DRNBLBR Newsletter wöchentlich neue Ideen tanken, die easy fit machen: www.dranbleiber.com.***Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.