Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training Folgen

Das Sixpack entsteht in der Küche, sagt man. Wie Du Dich richtig ernährst, ohne dass der Genuss zu kurz kommt, weiß die Ernährungswissenschaftlerin Heike Lemberger."Wir Menschen essen so lange, bis wir ausreichend Eiweiß aufgenommen haben — unabhängig von der Kalorienzufuhr."— Heike Lemberger, Ökotrophologin***********WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.**********Heike Lemberger ist Ökotrophologin, Ernährungsberaterin, Referentin und Trainerin für Ernährungsberatung. Seit über 20 Jahren arbeitet sie für das Institut für Sport und Bewegungsmedizin der Universität Hamburg, betreut Leistungssportler und Vereine wie den HSV und den FC St. Pauli als Ernährungsberaterin.Sie ist Autorin zahlreicher Artikel und Bücher zum Thema Ernährung. Unter anderem als Co-Autorin von „Die LOGI-Diät“, „Die Flexi-Diät“ und den zugehörigen Kochbüchern. Daneben hat sie unter anderem den „Eiweiß-Guide“ und ein veganes Low-Carb Kochbuch geschrieben.Sie ist außerdem leidenschaftliche Köchin, Marathonläuferin und hat Mark schon vor gut 20 Jahren über ihre Bücher dabei geholfen, seine Ernährung zu optimieren.Viel Spaß beim Hören!? Shownotes zur Folge.Erwähnte Produkte (Auswahl)Natürliches Omega-3 Fischöl (Norsan) Vegane Alternative: Pflanzliches Algenöl (Norsan)Veganes Mehrkomponentenprotein-Pulver: Sunwarrior Warrior Blend (Mark’s Empfehlung)TimestampsWas gab es heute morgen bei Dir zum Frühstück? [05:37]Wann und wie beginnt Dein Tag? [05:59]Was bedeutet Fitness für Dich? [06:30]Als Ernährungswissenschaftlerin: Was bedeutet gesunde Ernährung für Dich? [08:30]Moderne Diät – was hat sich im Vergleich zu damals verändert und was ist geblieben? [12:15]Wie bist Du dazu gekommen Ernährungswissenschaften zu studieren? [16:30]Brauchst Du Nahrungsergänzungsmittel? [20:12]Deiner Erfahrung nach: Was ist die größte Hürde beim Fett verlieren? [24:09]So viele Kalorien brauchst Du wirklich und so oft solltest Du am Tag essen. [27:30]Das sind die häufigsten Fehler beim Tracken. [30:50]Unterbrechen Zero Getränke das intermittierende Fasten? [32:25]Zucker verstehen: Das beste Mittel gegen Süßhunger. [33:30]Eiweiß, der Grundbaustein des Lebens – so viel brauchst Du und darum ist es so wichtig. [41:12]Und so viel Eiweiß brauchst Du als Sportler. [45:12]Der optimale Zeitpunkt für das Essen nach dem Training. [46:35]Abnehmen und Kohlenhydrate: So viel Zucker solltest Du essen. [50:08]Optimale Proteinversorgung mit Veganer Ernährung: So kommst Du auf Deine Menge. [54:40]Vegane und vegetarische Ernährung gesünder als eine Fleischhaltige Ernährung? [57:53]Optimale Ernährung durch Genbestimmung. Geht das?[01:02:15]Stimmt es, dass man nur eine begrenzte Menge an Obst essen sollte, um nicht zu viel Zucker zu essen? [01:06:30]Was hältst Du von der Keto-Ernährung? [01:10:04]Gibt es schlechte Ratschläge zum Thema Ernährung und Abnehmen? [01:12:53]An wen denkst Du, wenn Du das Wort „Erfolg“ hörst? [01:17:30]Hast Du einen Lieblings-Misserfolg in Deinem Leben? [01:18:22]Was begeistert Dich neben Ernährung und Sport in Deinem Leben? [01:19:18]Welches Buch kannst Du empfehlen? [01:19:58]Gibt es noch wichtige Themen, die wir heute nicht besprochen haben? [01:20:50]Wo findet man Dich im Netz? [01:21:55]Welche Nachricht hast Du an die Hörer? [01:22:26]____________Vielen Dank für Dein Vertrauen.Hier sind ein paar weitere Wege, wie ich Dich unterstützen kann.Bücher: Dranbleiben! und Looking Good Naked​Workouts: #DRNBLBR Bodyweight Circle____________?️ Kostenloser Newsletter: Schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die über den #DRNBLBR Newsletter wöchentlich neue Ideen tanken, die easy fit machen: www.dranbleiber.com.***Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Bist Du ein Dranbleiber? Hier sind 15 Dinge, die Du besser sein lässt, wenn Du langfristig gesund, fit und nackt gut aussehend werden und bleiben möchtest.Nr. 11 hätte Mark beispielsweise eine völlig unnötige (!) halbjährige Verletzungspause erspart, damals.Tja, wie sagt man so schön? "Manchmal gewinnst Du, manchmal lernst Du." Genau. Mark hat sich dann mal fürs Lernen entschieden. Und findet das okay. Denn dadurch ist diese Folge entstanden, damit Dir sowas nicht passiert ...Viel Spaß beim Hören!? Vollständige Shownotes zur Folge hier.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Vielen Dank für Dein Vertrauen. Hier sind ein paar weitere Wege, wie ich Dich unterstützen kann.Kostenlos:Email: #DRNBLBR WeeklyInstagram: @fitnessmitmark​Kostenpflichtig:Bücher: Dranbleiben! und Looking Good Naked​Workouts: #DRNBLBR Bodyweight CirclePersönliche Betreuung: MarathonFitness Online-Coaching____________?️ Kostenloser Newsletter: Schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die über den #DRNBLBR Newsletter wöchentlich neue Ideen tanken, die easy fit machen: www.dranbleiber.com.***Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Viel Gewicht bewegen zu können ist das Eine. Körperspannung trainieren das Andere. Das Eine bekommst Du nicht ohne das Andere.Wenn Du Deinen Körper beim Trainieren nicht maximal anspannst, wirst Du Deine Kraft nicht voll entfalten und Dich leichter verletzen.Und: Körperspannung verleiht Dir in jeder Situation eine magische Präsenz, die andere wahrnehmen.Viel Spaß beim Hören!? Ausführliche Shownotes____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Vielen Dank für Dein Vertrauen. Hier sind ein paar weitere Wege, wie ich Dich unterstützen kann.Kostenlos:Email: #DRNBLBR WeeklyInstagram: @fitnessmitmark​Kostenpflichtig:Bücher: Dranbleiben! und Looking Good Naked​Workouts: #DRNBLBR Bodyweight CirclePersönliche Betreuung: MarathonFitness Online-Coaching____________?️ Kostenloser Newsletter: Schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die über den #DRNBLBR Newsletter wöchentlich neue Ideen tanken, die easy fit machen: www.dranbleiber.com.***Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.