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Der 6-Minuten-Podcast – Hör dich glücklich!

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Freu dich auf wissenschaftlich fundierte Praxistipps für alles, was dein Leben glücklicher und erfolgreicher macht. Frei von Tschakkas und esoterischem Wischiwaschi. Vom Autor der millionenfach verkauften 6-Minuten-Journals®. Jeden Woche erwarten dich hier wirklich umsetzbare Impulse für deine persönliche Weiterentwicklung. Auf dem aktuellsten Stand der Forschung – und auf den Punkt. Egal, ob morgens im Bad oder ein kurzer Hörschmaus vorm Einschlafen. Hör dich glücklich! Instagram: @dominikspenst

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Folgen von Der 6-Minuten-Podcast – Hör dich glücklich!

168 Folgen
  • Folge vom 01.11.2023
    #59 Mentale Vorbereitung für schwierige Gespräche: SO meisterst du sie ohne Angst
    Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Nur die allerwenigsten Menschen stellen sich gern schwierigen Gesprächen oder Konflikten. Denn dabei wird unser Körper genau wie bei einem echten Kampf in einen Stresszustand versetzt. Diese Folge hilft dir dabei, dich mental besser auf unangenehme Gespräche vorzubereiten. Das löst zwar nicht jeden Meinungsverschiedenheit in Luft auf, du gehst nur viel besser gewappnet hinein. Du erfährst: Wie viel Zeit wir im Durchschnitt auf der Arbeit verschwenden, weil wir Konflikte nicht ansprechen Wovor wir eigentlich genau Angst haben und wie diese Angst kleiner werden kann Wie du dir das F.B.I. dabei helfen kann Dieser Podcast atmet dein Feedback und deine Erkenntnisse. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile mit mir deine Gedanken auf Instagram @dominikspenst Du hast Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich zu meinem Newsletter an: Zum 6-Minuten-Newlsetter → Lies dich glücklich! Die 6-Minuten Bücher: Zum 6-Minuten-Tagebuch → Schreib dich glücklich! Zum 6-Minuten-Erfolgsjournal → Plan dich glücklich! Zum 6-Minuten-Tagebuch für Kinder → Spielerisch glücklich! Zum 6-Minuten-Schlaftagebuch → Schlaf dich glücklich! Zum 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠⁠⁠ → Das perfekte Geschenk für Mama! Quellen zur Folge CPP Human Capital Report (2008): Workplace Conflict and how Business can harness it to thrivehttps://www.themyersbriggs.com/-/media/f39a8b7fb4fe4daface552d9f485c825.ashx Sinek, Simon (2023): Try this next time you have an uncomfortable conversationhttps://www.linkedin.com/posts/simonsinek_try-this-the-next-time-you-have-an-uncomfortable-activity-7085723383715229696-DN-f/?trk=public_profile_share_view Rosenberg, Marshall B. (2016): “Gewaltfreie Kommunikation”https://buch7.de/produkt/gewaltfreie-kommunikation-marshall-b-rosenber/1026617842?ean=9783955715724 Matuson, Roberta Chinsky (2021): Can we talk? Seven principles for managing difficult conversations at workhttps://www.amazon.de/Can-Talk-Principles-Difficult-Conversations/dp/1398601306 Hör dich glücklich! Dein Dominik Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
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  • Folge vom 25.10.2023
    #58 Positiv durch die kalte Jahreszeit: 2 Strategien gegen Winterblues
    Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Die dunkle Jahreszeit ist da. Rund 20 Millionen Menschen in Deutschland spüren jedes Jahr Symptome eines Winterblues - sie sind niedergeschlagen, müde und antriebslos. Das ist keine Einbildung, sondern gut erklärbar. In dieser Folge erfährst du, was du tun kannst, um nicht in den Blues zu verfallen und wie du die dunkle Jahreszeit für dich nutzt. Du erfährst: Wie sich Lichtmangel auf deinen Körper und deine Stimmung auswirken Was du bei einer Lichtdusche unbedingt beachten musst Wie dich ein Winterprojekt durch die dunkle Jahreszeit bringen kann Dieser Podcast atmet dein Feedback und deine Erkenntnisse. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir auf Instagram @dominikspenst Du hast Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich zu meinem Newsletter an: Zum 6-Minuten-Newsletter → Lies dich glücklich! Die 6-Minuten Bücher: Zum 6-Minuten-Tagebuch → Schreib dich glücklich! Zum 6-Minuten-Erfolgsjournal → Plan dich glücklich! Zum 6-Minuten-Tagebuch für Kinder → Spielerisch glücklich! Zum 6-Minuten-Schlaftagebuch → Schlaf dich glücklich! ⁠⁠⁠Zum 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠⁠⁠ → Das perfekte Geschenk für Mama! Quellen zur Folge Test Techniker Krankenkasse: Fünf Fragen zum Wohlbefinden: https://www.tk.de/techniker/gesundheit-und-medizin/behandlungen-und-medizin/psychische-erkrankungen/fuenf-fragen-zum-wohlbefinden-2071434 Praschak-Rieder, Nicole / Willeit, Matthäus (2022) Treatment of seasonal affective disorders. In: Dialogues in Clinical Neuroscience https://www.tandfonline.com/doi/full/10.31887/DCNS.2003.5.4/npraschakrieder Figueiro M, Brons J / Plitnick B, Donlan B / Leslie R, Rea M (2011): Measuring circadian light and its impact on adolescents. In: Light Research & Technologyhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25707275/#:~:text=Light%20input%20from%20these%20retinal,clock%20to%20bring%20about%20entrainment. Grandner MA, Kripke DF / Elliott J, Cole R (2013): Short wavelength light administered just prior to waking: a pilot study. In: Biological Rhythm.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3529958/#:~:text=Bright%20light%20in%20the%20blue,and%20may%20increase%20gonadotropin%20production. Huberman, Andrew (2022): Sleep Toolkit: Tools for Optimizing Sleep & Sleep-Wake-Timing. In: Huberman Lab Podcast #84 https://www.youtube.com/watch?v=h2aWYjSA1Jc Hughes S, Jagannath A / Hankins MW, Foster RG / Peirson SN (2015): Photic regulation of clock systems. In: Methods Enzymolhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25707275/#:~:text=Light%20input%20from%20these%20retinal,clock%20to%20bring%20about%20entrainment. Hör dich glücklich! Dein Dominik Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
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  • Folge vom 18.10.2023
    #57 Dinge weniger persönlich nehmen – 3 wirksame Tricks
    Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Ein offensiver Kommentar oder ein angefressener Gesichtsausdruck reichen manchmal: Wir Menschen neigen oft dazu, Dinge persönlich zu nehmen. Bis zu einem gewissen Grad liegt das auch in unserer Natur. Trotzdem ist es hilfreich, sich von den Stimmungen anderer abzugrenzen – denn oftmals hat das, was um uns herum passiert, nichts mit uns zu tun. Diese Folge hilft dir dabei, Einflüsse von außen weniger persönlich zu nehmen. Du erfährst: Warum es normal ist, dass du Reaktionen von außen auf dich beziehst – und wieso das eigentlich Quatsch ist Wie du ganz konkret lernen kannst, dich von den Aussagen und Verhaltensweisen deines Gegenübers abzugrenzen Warum Verständnis für dein Gegenüber auch dir gut tut Dieser Podcast atmet dein Feedback und deine Erkenntnisse. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile mit mir deine Gedanken auf Instagram @dominikspenst Du hast Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich zu meinem Newsletter an: Zum 6-Minuten-Newlsetter → Lies dich glücklich! Die 6-Minuten Bücher: Zum 6-Minuten-Tagebuch → Schreib dich glücklich! Zum 6-Minuten-Erfolgsjournal → Plan dich glücklich! Zum 6-Minuten-Tagebuch für Kinder → Spielerisch glücklich! Zum 6-Minuten-Schlaftagebuch → Schlaf dich glücklich! Zum 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠⁠⁠ → Das perfekte Geschenk für Mama! Quellen zur Folge Gilovich, Thomas & Savitsky, Kenneth (1999). The Spotlight Effect and the Illusion of Transparency: Egocentric Assessments of How We Are Seen by Others. Current Directions in Psychological Science, 8, 165-168. (Stangl, 2023).https://www.semanticscholar.org/paper/The-Spotlight-Effect-and-the-Illusion-of-Gilovich-Savitsky/746262caa3aecbda08750c209e900d93d0240bb9 Mendoza-Denton, Rodolfo (2012): The Spotlight Effect: in Psychology Today https://www.psychologytoday.com/us/blog/are-we-born-racist/201206/the-spotlight-effect Minden, Joel (2020): How to take things less personal in: Psychehttps://psyche.co/guides/how-to-take-things-less-personally-and-avoid-mind-reading Hör dich glücklich! Dein Dominik Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
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  • Folge vom 11.10.2023
    #56 Stille: Warum dein Gehirn Ruhe braucht + 4 Alltagstipps
    Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Egal ob trubeliger Familienalltag am Morgen, hektisches Stadtleben, ein Meeting nach dem anderen oder das permanente Ping, dass dir eine neue Nachricht oder Mail ankündigt: Unser Alltag ist voll von (akustischen) Reizen – und das ist auf Dauer eine Herausforderung für Gehirn und Körper. In dieser Folge erfährst du, warum Stille auf so vielen Ebenen wichtig für uns ist und wie du stille Momente klug in deinen Alltag integrierst. Du erfährst: Wie wenig Stille bereits einen Effekt haben kann Warum du durch Stille entspannter, kreativer und reflektierter wirst Was du tun kannst, wenn dich Stille überfordert Dieser Podcast atmet dein Feedback und deine Erkenntnisse. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile mit mir deine Gedanken auf Instagram @dominikspenst Du hast Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich zu meinem Newsletter an: Zum 6-Minuten-Newlsetter → Lies dich glücklich! Die 6-Minuten Bücher: Zum 6-Minuten-Tagebuch → Schreib dich glücklich! Zum 6-Minuten-Erfolgsjournal → Plan dich glücklich! Zum 6-Minuten-Tagebuch für Kinder → Spielerisch glücklich! Zum 6-Minuten-Schlaftagebuch → Schlaf dich glücklich! ⁠⁠⁠Zum 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠⁠⁠ → Das perfekte Geschenk für Mama! Quellen zur Folge Adli, Marda / Schöndorf, Jonas (2020): Macht uns die Stadt krank? Wirkung von Stadtstress auf Emotionen, Verhalten und psychische Gesundheit https://www.springermedizin.de/affektive-stoerungen/affektive-stoerungen/macht-uns-die-stadt-krank-wirkung-von-stadtstress-auf-emotionen-/18154662#:~:text=Stadtleben%20geht%20mit%20einem%20erh%C3%B6hten,Stadtbewohnern%20auf%20sozialen%20Stress%20hin. Bernadi, L. / Prota, C. / Sleight P. (2005): Cardiovascular, cerebrovascular, and respiratory changes induced by different types of music in musicians and non‐musicians: the importance of silence https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1860846/ Kast, Bas (2023): Kompass für die Seele. Das Fazit neuester Studien zu Resilienz und innerer Stärke. https://www.amazon.de/Kompass-f%C3%BCr-Seele-u-v-wissenschaftlich/dp/3570104613/ref=tmm_hrd_swatch_0?_encoding=UTF8&qid=1696232768&sr=8-1 Kirsten, Imke / Nicola, Zeina / Kronenberg, Golo / Walker, Tara L. / Liu, robert C. / Kempermann, Gerd (2015): Is silence golden? Effects of auditory stimuli and their absence on adult hippocampal neurogenesis https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4087081/ Lederbogen, F., Kirsch, P., Haddad, L. et al. City living and urban upbringing affect neural social stress processing in humans. Nature 474, 498–501 (2011). https://doi.org/10.1038/nature10190 Von Hopffgarten, Anna 82021): Stille: Warum das Gehirn Ruhe braucht https://www.spektrum.de/news/stille-warum-das-gehirn-ruhe-braucht/1798298 Hör dich glücklich! Dein Dominik Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
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