Der 6-Minuten-Podcast – Hör dich glücklich! Folgen

Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Guter Schlaf verbessert jeden Lebensbereich - von Fitness, über das Aussehen bis hin zur mentalen Gesundheit. Trotzdem schlafen rund 80 % aller Deutschen schlecht. Mit den nächsten drei Tipps aus Teil 2 der Schlaf-Doppelfolge kannst du deine Nachtruhe von mittelmäßig zu besser oder von gut zu exzellent steigern. Du erfährst: Warum Bildschirm-Licht am Abend deinen Schlaf nicht besser macht. Wie du mit einem kleinen Selbsttest deinen Schlaf verbesserst Wie du dein Gehirn vor dem Einschlafen schön leer bekommst. HIER findest du den Link zur kostenlosen 50-Seiten-Schnupperversion vom 6-Minuten-Schlaftagebuch: Zur Schnupperversion → Teste dich glücklich! Dieser Podcast atmet dein Feedback und deine Erkenntnisse. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile mit mir deine Gedanken auf Instagram @dominikspenst Du hast Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich zu meinem Newsletter an: Zum 6-Minuten-Newlsetter → Lies dich glücklich! Die 6-Minuten Bücher: Zum 6-Minuten-Tagebuch → Schreib dich glücklich! Zum 6-Minuten-Erfolgsjournal → Plan dich glücklich! Zum 6-Minuten-Tagebuch für Kinder → Spielerisch glücklich! Zum 6-Minuten-Schlaftagebuch → Schlaf dich glücklich! Zum 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠⁠⁠ → Das perfekte Geschenk für Mama! Quellen: Chul-Hyun, Cho / Seung-Gul, Kang, et al (2018): Impact of Exposure to Dim Light at Night on Sleep in Female and Comparison with Male Subjects, in: Psychiatry Investigation. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5976009/ Matthew Walker in: The Diary of a CEO with Steven Bartlett (2023): The World’s No. 1 Sleep Expert (The 6 sleep hacks you need), Episode 228. https://www.youtube.com/watch?v=Us8n8VBQn_c Levitin, Daniel (2015): The Organized Mind: Thinking Straight in the Age of Information Overload.https://www.amazon.com/Organized-Mind-Thinking-Straight-Information/dp/0147516315 Hör dich glücklich! Dein Dominik Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Wer gut schläft, der ist produktiver, mental gefestigter, energiegeladener und generell gesünder. Das gilt sogar dann, wenn du denkst, du schläfst eigentlich schon gut, dich aber irgendwie nicht erholt fühlst. Im ersten Teil dieser Doppelfolge lernst du drei simple Stellschrauben kennen, die jeden Schlaf verbessern. Du erfährst: Was viel besser ist als Schäfchen zu zählen, wenn du nicht einschlafen kannst Welche Art Wecker am wenigsten Stress verursacht Wie du dich selbst besser ins Bett bringen solltest HIER findest du den Link zur kostenlosen 50-Seiten-Schnupperversion vom 6-Minuten-Schlaftagebuch: Zur Schnupperversion → Teste dich glücklich! Du hast Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich zu meinem Newsletter an: Zum 6-Minuten-Newlsetter → Lies dich glücklich! Dieser Podcast atmet dein Feedback und deine Erkenntnisse. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile mit mir deine Gedanken auf Instagram @dominikspenst Die 6-Minuten Bücher: Zum 6-Minuten-Tagebuch → Schreib dich glücklich! Zum 6-Minuten-Erfolgsjournal → Plan dich glücklich! Zum 6-Minuten-Tagebuch für Kinder → Spielerisch glücklich! Zum 6-Minuten-Schlaftagebuch → Schlaf dich glücklich! ⁠⁠⁠Zum 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠⁠⁠ → Das perfekte Geschenk für Mama! Quellen zur Folge Harvey, Allison (2005): A cognitive theory and therapy for chronic insomnia, in: Journal of Cognitive Psychotherapy: An International Quaterly. https://www.med.upenn.edu/cbti/assets/user-content/documents/Harvey2005_ACognitiveTheoryandTherapyforChronicInsomnia.pdf Harvey, Allison G., and Suzanna Payne (2002); The management of unwanted pre-sleep thoughts in insomnia: distraction with imagery versus general distraction., in: Behaviour Research and Therapy. 40 (3): 267-277.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11863237/ Walker, Matthew (2018): Das große Buch vom Schlaf - Die enorme Bedeutung des Schlafs.https://www.amazon.de/Das-gro%C3%9Fe-Buch-vom-Schlaf/dp/344217791X/ref=tmm_pap_swatch_0?_encoding=UTF8&qid=1696230942&sr=8-1 Hör dich glücklich! Dein Dominik Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Die Krise ist überstanden, aber du hast dein Leben trotzdem nicht von Grund auf verändert? Dann bist du in bester Gesellschaft. Auch wenn es oft so scheint, wer sich langfristig verändern möchte und wirklich etwas aus schwierigen Zeiten mitnehmen möchte, braucht eine Strategie fernab von “was mich nicht umbringt, macht mich stärker”. 4 Fragen aus der Positiven Psychologie: Frage 1: Stell dir vor, das Ganze wäre nicht passiert … Welche Erfahrung würde dir heute fehlen? Frage 2:Wie hat die Erfahrung deine Persönlichkeit bereichert?… Und könntest du damit auch anderen ein Vorbild sein oder ihnen helfen? Frage 3:Wofür, an dieser schwierigen Erfahrung, kannst du trotzdem dankbar sein? Frage 4:Wozu hat dich diese Erfahrung befähigt? Was kannst du jetzt besser oder anders als vorher?… Du erfährst: Welche simple Übung dir helfen kann, wieder Kraft zu tanken Warum es so verführerisch ist, nach einer Krise genau die Verhaltensmuster wieder aufzunehmen, die du eigentlich ablegen wolltest Warum du nach Krisen nicht immer nur nach vorne blicken solltest Dieser Podcast atmet dein Feedback und deine Erkenntnisse. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile mit mir deine Gedanken auf Instagram @dominikspenst Du hast Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich zu meinem Newsletter an: Zum 6-Minuten-Newlsetter → Lies dich glücklich! Die 6-Minuten-Journals®: Zum 6-Minuten-Tagebuch → Schreib dich glücklich! Zum 6-Minuten-Erfolgsjournal → Plan dich glücklich! Zum 6-Minuten-Tagebuch für Kinder → Spielerisch glücklich! Zum 6-Minuten-Schlaftagebuch → Schlaf dich glücklich! ⁠⁠⁠Zum 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠⁠⁠ → Das perfekte Geschenk für Mama! Quellen zur Folge Allen, Summer (2018): The Science of Gratitude. https://ggsc.berkeley.edu/images/uploads/GGSC-JTF_White_Paper-Gratitude-FINAL.pdf?_ga=2.51257770.246418475.1638563377-157927757.1638563377 Loeffler, Alexandra (2023): An Krisen wachsen. https://psychologie-des-gluecks.de/interventionen/an-krisen-wachsen/ (letzter Aufruf: 15.08.23) Hör dich glücklich! Dein Dominik Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices